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早晨,该不该空腹喝水?

作者: 发布日期:2020-05-14 10:00

   “早起一杯凉开水,润肠补水能美容”,这个不少人的健康宝典,但是,也一直有人在质疑:早上,该不该空腹喝水呢?  
  网上传言:早起空腹喝凉开水,时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退。其解释为,早上需要阳气运行气血,空腹喝凉开水,会克火抑阳,损坏体质,即使是喝温开水也不行。  
  这种说法对吗,真相如何?一起看看。  
  一. 喝水你得讲究“度”
  事实上,这种说法不够准确。水对气血的运行很重要,适量、适时地饮用不会影响气血运行。  
  至于“空腹喝凉开水,会克火抑阳,损坏体质”的说法是有道理的,这是因为早上是阳气升发的开始,如果喝凉水,脏腑的阳气会产生一种不良刺激,时间久了对健康不利。  
  35℃~40℃温水:护胃养肠道  
  35℃~40℃的温水,是胃肠道感觉最舒服的温度。晨起喝杯温开水,能帮助缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮助吸收早餐中的营养。  
  因此,清晨起床后,一定记得喝1杯(150~200毫升)的温开水。  
  为了养护肠胃,平时也不建议大家喝太热或太凉的水,喝太烫的水会把口腔和食道黏膜“烫坏”,太凉又会刺激胃肠道。  
  二. 清晨喝水有什么好处?
  1. 能将胃壁的残渣冲洗干净,让你顺畅地排出留存在体内的废物;  
  2, 水进去约数十秒后就会到达全身每个角落,可以促进细胞的新陈代谢,让身体从睡眠中醒过来,有提神醒脑的功效;  
  3. 人在睡眠中也会排汗,清晨喝水可适时补充睡眠中流失的水分,让细胞充满水分,肌肤看起来饱满有弹性;  
  4. 可以稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升。  
  三. 喝水时机:刷牙后早饭前
  如果喝水前不刷牙,那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。  
  虽然前一晚已经刷过牙,夜间还会有新的细菌和菌斑附着在牙齿上。夜间牙齿上残存的污垢易与唾液结合、沉积,形成牙菌斑及牙结石,如果起床后不刷牙直接喝水,会将细菌和污物一并带入体内。  
  所以,建议大家先刷牙再喝水,不要因为“懒”而丢失健康。  
  四. 喝水分时间,也分量
  我们经常听到有人说,每天应该喝8杯水,其实这不是固定的。《中国居民膳食指南2016》推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升,11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。
    正常成人,每日饮水量约1500~1700毫升。当然高烧、腹泻、出汗多等情况时,少量多次多补充水分,以补充体内流失水分,避免脱水。 
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来源:澎湃新闻 编辑:李楠